Cuidar de tu salud es prioridad, por eso queremos compartir contigo la siguiente información que te ayudará a mejorar tu higiene postural y cuidar tu salud.

Cuidar de tu salud es prioridad, por eso queremos compartir contigo la siguiente información que te ayudará a mejorar tu higiene postural y cuidar tu salud.

Es importante en todas aquellas actividades de la vida diaria para evitar situaciones incapacitantes o patológicas.

Te genera dolor de espalda, cuello y columna.

• Problemas visuales.
• Problemas emocionales.
• Sobrepeso.
• Zapatos inadecuados.
• Lesiones.

• Mejora la salud.
• Aumento de fuerza.
• Mejora de confianza e imagen.
• Reduce posibilidades lesión.
• Ayuda al desarrollo físico y mental.

Desde el punto de vista fisiológico es aquella que no provoca fatiga, dolor, ni sobrecarga la columna ni ningún elemento del aparato locomotor.

Es aquella que sobrecarga cualquier elemento del organismo, desgastándolo y afectando principalmente, a la columna vertebral. Hay que intentar evitar el dolor cuando se note.

Para sentarse:

El respaldo debe llegar hasta el ángulo inferior de las escápulas, debe cubrir la zona lumbar presentando a este nivel una ligera curvatura que empuje a las lumbares permitiendo un adecuado equilibro entre ésta, la pelvis y los glúteos. Se debe apoyar la espalda en el respaldo y posicionar los muslos en un ángulo entre 90° y 105° respecto al tronco para que los pies puedan apoyarse totalmente en el suelo.

Para levantarse de la cama:

Sin importar la posición debemos: Ponernos de costado, con el brazo correspondiente al lado de la cama por el que queremos salir apoyado en el colchón, con este nos impulsamos y nos incorporamos a sentado, sacamos las piernas por el lado deseado y las apoyamos en el suelo para ponernos en pie. El colchón debe ser recto y de dureza intermedia.

Al levantarnos de la silla: Debemos usar los brazos para hacer fuerza, nunca la espalda, pues sobrecargaría la zona lumbar.
Procurar levantarse del asiento cada 45 minutos y caminar durante uno antes de volver al asiento.

Al levantar peso

Es importante agacharse, con espalda recta y cabeza levantada. También debemos apoyar los pies en el suelo ligeramente separados. No levantar peso por encima de la altura del pecho, para que la carga esté lo más pegada al cuerpo.

Al cargar peso

Repartir el peso por igual entre ambos brazos, manteniéndolo lo más cerca del cuerpo evitando transportar más de dos kilos en cada brazo.
Si la compra pesa más de cuatro kilos, usar un carro o una mochila.
Si llevamos mochila es mejor ajustarla a ambos hombros y situarla a una altura de la columna dorsal, no lumbar.

Al estar de pie

Mientras se esté de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o un reposa pies.
Alternar un pie tras otro.
Cambiar la postura tan frecuentemente como se pueda.
Si debe trabajar con sus brazos mientras se está de pie,
hacerlo a una altura adecuada, que le evite tener que estar constantemente agachado o con la espalda doblada y le permita apoyarse con sus brazos.

Calzado

Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o caminando. Un zapato completamente plano, sin ningún tacón, tampoco es lo ideal, especialmente si existen problemas de rodilla. Un tacón
de 1.5 a tres centímetros suele ser adecuado.